5 mini-hábitos para o cuidado In&Out da beleza

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Envelhecimento: acelerado ou saudável?

O envelhecimento da pele, dos cabelos e das unhas é um processo fisiológico que acontece de forma natural e inerente ao ser humano! Mas, apesar disso, nem todos os indivíduos envelhecem da mesma forma: alguns irão envelhecer de forma saudável e outros, de forma acelerada, principalmente, devido a fatores relacionados ao estilo de vida, como o excesso de exposição ao Sol, o uso de produtos de skin care inadequados, o estresse crônico, a má qualidade de sono e o padrão alimentar inadequado. Esses vetores relacionados aos hábitos de vida e alimentares levam ao aumento da inflamação e do estresse oxidativo, assim, impactando a estrutura desses tecidos, gerando flacidez, desidratação, rugas e manchas na pele, despigmentação e perda de vitalidade dos cabelos e redução do crescimento das unhas, além de fragilidade delas.

Cuidado da beleza: muito além da estética!

O cuidado com a beleza vai muito além da estética, refletindo-se na autoestima e no bem-estar, principalmente, das mulheres: segundo o relatório publicado pela Euromonitor (2020), a busca por estar bem consigo mesmo relaciona-se com a percepção do que é ter saúde e, ainda, segundo pesquisa conduzida pelo Ibope (2019), 48% das mulheres associam o cuidado cutâneo facial à saúde e ao bem-estar. Da mesma forma, o cabelo, para 85% das entrevistadas em uma pesquisa conduzida pelo Ibope (2018), é um fator determinante na autoestima. Dessa forma, existem mini-hábitos que contribuem para o cuidado integrado In&Out e que podem ser inclusos na rotina para favorecer a beleza natural e auxiliar na promoção de um envelhecimento saudável.

5 mini-hábitos que contribuem para a beleza In&Out

Sono de qualidade

A literatura científica relaciona que a má qualidade do sono pode impactar na manutenção do colágeno, levar ao aparecimento de acne, entre outras alterações. Por isso, é fundamental ter um sono eficiente e de qualidade, sobretudo por meio da inclusão, na rotina, da higiene do sono. Ou seja, mini-hábitos que você incorpora antes de dormir para promover uma boa noite de sono, tais como manter a regularidade de horário para dormir e para acordar; evitar o uso de aparelhos eletrônicos próximo ao horário de dormir; evitar a ingestão excessiva de alimentos por, no mínimo, 2 horas antes de se deitar; adotar atividades relaxantes pré-sono; manter um ambiente agradável para dormir e, ainda, reforçar a ingestão de nutrientes-chave, como triptofano, magnésio e vitamina B, para a produção de serotonina e de melatonina com uso de suplementos de qualidade, como Sleep Health.

Controle o estresse

Incluir mini-hábitos que auxiliam na redução do estresse diariamente é fundamental para promover o cuidado In&Out, já que o aumento da produção de cortisol impacta na manutenção desses tecidos, acarretando no envelhecimento acelerado. Além da prática de exercício físico e a inclusão de atividades prazerosas e relaxantes na rotina, o consumo de chás calmantes no período da tarde, como camomila e erva-cidreira, é um mini-hábito eficiente para proporcionar bem-estar.

Alimentação equilibrada

Por meio de uma alimentação equilibrada é possível obter vitaminas, minerais e compostos bioativos que auxiliam na nutrição adequada da pele, dos cabelos e das unhas. É importante ter uma alimentação variada, que inclua, todos os dias, frutas, legumes e verduras, além de cereais integrais e grãos. Outro ponto essencial é a adequação do consumo proteico, diariamente, para o fortalecimento e a manutenção desses tecidos, seja por meio do consumo de alimentos-fontes de proteínas ou, ainda, de suplementos como o whey protein. Na Naiak, você encontra whey protein de qualidade superior, sabor delicioso e em sachê.

Ter uma hidratação adequada

A manutenção da hidratação é fundamental para a vitalidade e elasticidade da pele e dos cabelos. Por isso, é importante atenção para a quantidade de líquidos ingerida diariamente! Coloque lembretes no celular ou baixe aplicativos que façam lembrar de beber água; consuma água em momentos frequentes da sua rotina: ao acordar, antes do almoço e do jantar, toda vez que for ao banheiro, entre outras ocasiões; ande sempre com uma garrafinha de água na bolsa; aproveite para incluir chás no seu dia a dia, podendo ser quentes ou gelados.

Rotina de beauty care com dermocosméticos naturais e de qualidade

A prática de beauty care é sinônimo de um mini-hábito voltado para o autocuidado diário! Porém é importante se atentar para os produtos que serão utilizados, sendo que os dermocosméticos devem ser formulados com ingredientes provenientes da natureza, como extratos vegetais, óleos vegetais, corantes e pigmentos naturais, os dermocosméticos naturais também são livres de compostos que estão presentes nos cosméticos convencionais, como parabenos, fragrâncias e corantes sintéticos que podem prejudicar a homeostase corporal e a beleza desses tecidos. Aproveite para conhecer a linha de dermocosméticos da Naiak.

REFERÊNCIAS:

GUIMARÃES, L; SCHIRMER, M; COSTA, Z. Implicações da privação do sono na qualidade de vida dos indivíduos. Revista Perspectiva: Ciência E Saúde, , v.3, n.1, p. 147-154, 2018.

RODRIGUES, A.C. et al. INFLUÊNCIA DO CORTISOL NAS DISFUNÇÕES ESTÉTICAS. Revista Saúde em Foco, Minas Gerais, v. 11, n. 1, p. 1120-1138, nov. 2019.

CAO, C. et al. Diet and Skin Aging-From the Perspective of Food Nutrition. Nutrients. v. 24, n. 12, mar. 2020.

TOBIN, D. J. Introduction to skin aging. J Tissue Viability. 26 feb. 2017.

PERETTI, S. et al. The role of sleep in aesthetic perception and empathy: A mediation analysis. J Sleep Res. 28 jun. 2019.

SILVA, L. Q.; MARTINS, D. B. S. Dermocosméticos e Procedimentos Estéticos Utilizados no Envelhecimento Cutâneo. Revista Multidisciplinar em Saúde, v. 2, n. 1, p. 8, 2021.

SALAS SALVADÓ, J. et al. Importancia del consumo de agua en la salud y la prevención de la enfermedad: situación actual [The importance of water consumption in health and disease prevention: the current situation]. Nutr Hosp. v. 37, n. 5, p.1072-1086, 21 oct. 2020.

DUPLAN, H.; NOCERA, T. Hydratation cutanée et produits hydratants [Skin hydration and hydrating products]. Ann Dermatol Venereol. v. 145, n. 5, p. 376-384, may, 2018.

SIMAS, L.A.W.; WOLPE, R.E. Manual de Atendimento em Nutrição Estética. Curitiba: [s.e.], 2016

6 estratégias para modular o estresse!

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O estresse é uma condição com alta prevalência na população brasileira, sendo que, segundo estudo feito pela Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse – Brasil (2017), cerca de 70% da população ativa apresenta ou já apresentou sintomas de estresse. É importante frisar que o estresse é algo natural do corpo, necessário para a nossa sobrevivência, em situações de ameaça, porém o problema está quando o quadro se torna crônico, impactando na homeostase corporal.

Estresse e o seu impacto no equilíbrio do corpo

O estresse gera desequilíbrio da homeostase do corpo, devido às alterações na fisiologia de diversos sistemas, desde o nervoso até o gastrointestinal. Por isso, é comum vermos em quadros de estresse crônico uma redução do número de neurônios e da neurogênese, da memória e da cognição, imunossupressão através da redução da atividade dos linfócitos T citotóxicos e células natural killers, aumento da pressão arterial, além de modificar a absorção de nutrientes, entre outras disfunções (Yaribeygi e colaboradores, 2017). Por isso, modulá-lo é sinônimo de cuidar da saúde como um todo.

Bem-estar mental: sinônimo de saúde!

O bem-estar mental é um dos aspectos fundamentais para a qualidade de vida do indivíduo, estando entre as dimensões para um completo estado de saúde, segundo a Organização Mundial da Saúde. E, por isso, é fundamental inclui-lo na sua rotina de autocuidado! Por isso, separamos 6 estratégias para incluir na rotina e promover a modulação do estresse! Confira:

1. Tenha um padrão alimentar saudável: uma alimentação variada e de qualidade, com baixo consumo de alimentos ultraprocessados ricos em corantes, gorduras saturadas, sódio e conservantes é aliada do cuidado da saúde mental. Isso porque uma dieta desequilibrada pode levar a mudanças agudas no humor, bem como aumentar a inflamação cerebral, além de impactar negativamente na microbiota intestinal, que exerce importante papel na saúde mental, levando ao aumento do estresse, inclusive por alterar os neurotransmissores.

2. Cuide do seu sono: um sono de qualidade e eficiente é sinônimo de relaxamento e de bem-estar mental. Por isso, procure fazer o ritual do sono: desligue aparelhos eletrônicos, deixe o ambiente escuro, dê play no Spotify na playlist [naiak] ritual de sono (clique aqui) e relaxe a mente.

3. Inclua chás calmantes: chás de camomila e de erva-cidreira possuem alta concentração de fitoativos que contribuem com o relaxamento mental, por atuarem em neurotransmissores como o GABA. Dessa forma, é importante incluir ao menos 1 xícara ao dia da infusão dessas ervas, favorecendo a redução do estresse.

4. Atente-se para o seu intestino: a microbiota intestinal tem grande impacto na saúde emocional e mental, contribuindo com a redução do estresse. Por isso, é importante o consumo de alimentos que contribuam com o crescimento de bactéria benéficas, como alimentos ricos em fibras, cúrcuma, entre outros. Além disso, a hidratação é de suma importância para manter o trânsito intestinal adequado.

5. Inclua atividades relaxantes: leitura, meditação, dança, conversar com os amigos… Enfim, escolha uma atividade que lhe dê prazer e que proporcione relaxamento para incluir diariamente na sua rotina e favorecer o seu bem-estar.

6. Adeque a ingestão de nutrientes-chaves: existem alguns nutrientes que são imprescindíveis para a síntese e a ativação dos neurotransmissores serotonina e GABA, que se relacionam com o relaxamento e o bem-estar, contribuindo com o manejo do estresse, como o l-triptofano, vitamina B6 e magnésio.

Estratégias de estilo de vida e de nutrição integradas são grandes aliadas do manejo do estresse, contribuindo com a melhora da qualidade de vida e da saúde como um todo!

REFERÊNCIAS:

YARIBEYGI, H. et al. The Impact Of Stress On Body Function: A Review. EXCLI Journal, v. 16, p. 1057-1072, 2017.

MARX, W. et al. Nutritional psychiatry: the present state of the evidence. The Proceedings of The Nutrition Society, v. 76, n. 4, p. 427-436, 2017.

BRIGUGLIO, M. et al. Dietary Neurotransmitters: A Narrative Review on Current Knowledge. Nutrients, v. 10, p. 591, 2018.

BREMNER, J. D. et al. Diet, Stress and Mental Health. Nutrients, v. 12, n. 8, p. 2428, 2020.

DU, Y. et al. Crosstalk between the microbiota-gut-brain axis and depression. Heliyon, v. 6, n. 6, 2020.

SCHWALFENBERG GK, GENUIS SJ. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 2017; 2017:4179326.

POSWAL, F. S. et al. Herbal Teas and their Health Benefits: A Scoping Review. Plants Foods for Human Nutrition, v. 74, n. 3, p. 266-276, 2019.

SHAKERI, A., AMIRHOSSEIN SAHEBKAR, A., JAVADI, B. Melissa officinalis L. – A review of its traditional uses, phytochemistry and pharmacology. Journal of Ethnopharmacolology, v. 188, p. 204-228, 2016.

MIRAJ, S., ALESAEIDI, S. A Systematic Review Study of Therapeutic Effects of Matricaria Recuitta Chamomile (Chamomile). Electronic Physician, v.8, n.9, p. 3024-3031, 2016.

SOUZA, M.L.R. de; BAPTISTELLA, A.B.; PASCHOAL, V. Nutrição Funcional: Nutrientes aplicados à Prática Clínica. São Paulo: Valéria Paschoal, 2018.

Glossário

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Tire as principais dúvidas e saiba os diferenciais da linha de ômegas-3!

Ácido docosaexaenoico (DHA): É um ácido graxo poli-insaturado que está presente na parte estrutural e funcional de cada célula do corpo, e desempenha um papel essencial na proteção dos olhos e do cérebro. Possui ação antioxidante e favorece a conexão entre os neurônios do cérebro, auxiliando na memória, concentração, atenção e raciocínio.
#DicaNaiak Todos os ômegas-3 da Naiak contém DHA, sendo o DHA TG 1000 com maior concentração por cápsula desse ácido graxo.

Ácido eicosapentaenoico (EPA): É um ácido graxo poli-insaturado considerado essencial na dieta, tendo em vista que não é sintetizado pelo organismo humano. Auxilia na produção substâncias anti-inflamatórias que contribuem para a redução da formação de trombos, prevenindo, assim, doenças cardiovasculares, trombose e acidente vascular cerebral.
#DicaNaiak Todos os ômegas-3 da Naiak apresentam EPA, sendo o Supra Ômega-3 TG com maior concentração por cápsula desse ácido graxo.

Anti-inflamatórios: São moléculas capazes de inibir os processos inflamatórios do organismo.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak, devido as excelentes concentrações desse ácido graxo, auxiliam na redução de marcadores inflamatórios!

Antioxidantes: São moléculas capazes de inibir ou retardar os processos de oxidação, tendo, portanto, a função de proteger as células sadias do organismo contra a ação oxidante dos radicais livres.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak apresentam, devido as excelentes concentrações desse ácido graxo, propriedades antioxidantes!

Colesterol: O colesterol é um composto lipídico utilizado para a produção das membranas celulares e de alguns hormônios. Existem diferentes tipos – HDL, LDL e VLDL, por exemplo. O organismo fabrica a maior parte do que necessita, porém, o colesterol também pode ser encontrado em alimentos de origem animal, como ovo, carne e leite.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak auxiliam na manutenção de níveis saudáveis de colesterol.

Corantes: Corantes são substâncias que, quando adicionadas a uma formulação, conferem cor a ela.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak são livres de corantes.

Estresse oxidativo corporal: É uma condição biológica em que ocorre desequilíbrio entre a produção de espécies reativas de oxigênio (moléculas instáveis e danosas) e a sua remoção através de sistemas antioxidantes que as removam ou reparem os danos por elas causados.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak, devido as excelentes concentrações desse ácido graxo, que tem ação antioxidante, contribuem com a redução do estresse oxidativo.

Glúten: É uma substância elástica, aderente, insolúvel em água, constituída por frações de gliadina e de glutenina, e é responsável pela estrutura de massas alimentícias feitas com farinha de trigo, centeio, e outros cereais. É formado pela hidratação dessas proteínas, que se ligam entre si e a outros componentes por meio de diferentes tipos de ligações químicas.
Gluten free: Livre de glúten.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak são seguramente livres de glúten.

IFOS: O IFOS (International Fish Oil Standards Programé) é uma instituição internacional que avalia ômega-3 através de critérios rigorosos de qualidade. Para receber a certificação IFOS o produto precisa receber 5 estrelas em todos os seguintes parâmetros: pureza, veracidade da concentração, e estabilidade da estrutura química do óleo.
#DicaNaiak Tanto o Supra Ômega TG, quanto o DHA TG 1000 da Naiak apresentam a certificação IFOS.

Intolerância a lactose: É um distúrbio digestivo associado à baixa ou nenhuma produção da enzima lactase pelo intestino delgado, o que impede a digestão total do açúcar (lactose) presente em produtos lácteos. Tal distúrbio é caracterizado por náuseas, vômitos, desconforto gastrointestinal, entre outros sintomas.
Intolerância ao glúten: Consiste na incapacidade do intestino de processar essa proteína, o que pode resultar em lesões na mucosa do intestino delgado e, consequentemente, reduzir a absorção de nutrientes.
Lactose: É o açúcar presente no leite, sendo a enzima lactase essencial para a digestão deste.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak são isentos de lactose.

MEG-3: É um selo dado a ômega-3 obtido de uma fonte confiável, com alta qualidade, elevado nível de pureza e um fornecimento sustentável.
#DicaNaiak O Ômega 3 TG da Naiak apresenta o selo MEG-3.

Metais pesados: São metais altamente reativos e bioacumulativos, ou seja, o organismo não é capaz de eliminá-los. São definidos como um grupo de elementos situados entre o cobre e o chumbo na tabela periódica.
#DicaNaiak Todos os ômegas-3 da Naiak são comprovadamente livres de metais pesados.

Processo inflamatório: Reação imunológica (das células de defesa) contra alguma infecção ou lesão nos tecidos.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak, devido as excelentes concentrações desse ácido graxo, que tem papel na modulação da cascata inflamatória, contribuem com a redução da inflamação corporal exacerbada.

Ômega TG: Ômega na forma de triglicerídeos (TG), que são facilmente reconhecidos e absorvidos pelo organismo.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak estão presentes na forma de triglicerídeos, proporcionando maior biodisponibilidade.

Radicais livres: Moléculas instáveis com alto poder reativo, podendo ser danosas ao organismo.
#DicaNaiak Os ômegas-3 da Naiak, devido as excelentes concentrações desse ácido graxo, que tem ação antioxidante, contribuem com a redução dos radicais livres.

Suplementação com ácido hialurônico para a saúde da pele!

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Como acontece o envelhecimento da pele?

O cuidado com a pele é uma das grandes preocupações, principalmente do público feminino, pois este órgão é um dos primeiros a demonstrar os impactos do envelhecimento. O envelhecimento cutâneo é um processo biológico complexo, que ocorre de maneira gradativa e que é intrínseco ao ser humano. Mas, apesar de ser natural, ele pode ser acelerado e agravado pelo estilo de vida, como a exposição à radiação ultravioleta, consumo de álcool, consumo de tabaco e má alimentação.

 

Cuidado IN&OUT no envelhecimento

Ter alguns cuidados básicos como um padrão alimentar saudável, hidratação adequada, sono de qualidade e a prática de atividade física moderada são aliados da desaceleração desse processo. Destaca-se o papel da nutrição na manutenção da pele, no contexto do cuidado IN&OUT. Assim, além de cuidar dos hábitos alimentares, é importante frisar a importância da suplementação de nutrientes e ativos-chave na promoção da saúde cutânea, com destaque para os benefícios de suplementos que apresentam o ácido hialurônico em sua composição.

 

O que é o ácido hialurônico?

Com grande destaque nos últimos anos, o ácido hialurônico pode ser utilizado tanto via tópica quanto via suplementos orais. Ele é um composto presente na matriz extracelular tanto da derme como da epiderme, que desempenha um papel predominante na estrutura, no preenchimento espacial e na organização dessa matriz, contribuindo para a elasticidade, a hidratação e a firmeza da pele. Ainda, destaca-se por atuar na imunomodulação e na cicatrização e desempenhar ação antioxidante.

 

Envelhecimento e ácido hialurônico

O processo de senescência, assim como hábitos inadequados relacionados ao estilo de vida, leva à redução da síntese e a uma maior degradação do ácido hialurônico cutâneo, em sinergia com a do colágeno, o que potencializa os sinais de envelhecimento da pele, como desidratação, flacidez e aumento das marcas de expressão.

 

Suplementação com ácido hialurônico promovendo a beleza da pele!

Um estudo controlado, randomizado e duplo-cego, que foi conduzido em indivíduos com rugas “pés de galinha”, avaliou os benefícios da suplementação de 120mg/dia de ácido hialurônico, com 2 pesos moleculares (2 k ou 300 k), por 12 semanas. Durante o estudo, ambos os grupos suplementados apresentaram melhor volume dos sulcos e de rugas, além de menor área com rugas quando comparados ao grupo placebo.

Ainda, Göllner et al. (2017) avaliaram, em um estudo clínico, a suplementação de ácido hialurônico combinado com biotina, vitamina C, cobre e zinco em um composto para ser diluído em água, por 40 dias. A ingestão desse suplemento proporcionou o aumento significativo na elasticidade e hidratação da pele, além de uma diminuição significativa na aspereza da pele e profundidade das rugas.

 

REFERÊNCIAS:

BONTÉ, F. et al. Skin Changes During Ageing. SubecellularBiochemistry, v. 91, 249-280, 2019.

SIMAS, L.A.W.; WOLPE, R.E. Manual de Atendimento em Nutrição Estética. Curitiba: Editora Autores Paranaenses, 2016.

PUJOL, A. P. (Org.). Nutrição Aplicada à Estética. Rio de Janeiro: Rubio, 2011.

SOUYOUL, S. A.;   SAUSSY, K. P.; LUPO, M.P. Nutraceuticals: A Review. Dermatology and Therapy, n. 8, v. 1, p. 5-16, 2018.

SALWOWSKA, N. M. et al. Physiochemical properties and application of hyaluronic acid: asystematic review.  Journal of Cosmetic Dermatology, v. 15, p. 520-526, 2016.

PAPAKONSTANTINOU, E.; ROTH, M.; KARAKIULAKIS, G. Hyaluronic acid: A key molecule in skin aging. Dermato-Endocrinology, v. 4, n. 3, 9. 253-258, 2012.

OE, M. et al. Oral hyaluronan relieves wrinkles: a double-blinded, placebo-controlled study over a 12-week period. Clinical, Cosmetic and Investigational Dermatology, v. 10, p. 267-273, 2017.

GÖLLNER, I. et al. Ingestion of an Oral Hyaluronan Solution Improves Skin Hydration, Wrinkle Reduction, Elasticity, and Skin Roughness: Results of a Clinical Study. J Evid Based Complementary Altern Med, v.22, n.4, p.816-823, 2017.

Sleep Health

A nutrição como aliada do sono e do bem-estar mental

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Como está a qualidade do sono do brasileiro?
Segundo a Associação Brasileira do Sono (ABS), cerca de 50,1% dos brasileiros relatam acordar durante a noite e 48% sentem-se mais cansados no começo do dia, indicando que não possuem uma boa qualidade do sono. Ainda, uma pesquisa conduzida pelo Instituto Ipsos demonstrou que 26% dos brasileiros enfrentam dificuldades para dormir no período da pandemia da Covid-19, que se iniciou em 2020.

Por que ter um sono de qualidade é importante?
Há evidências de que a sua privação e os seus distúrbios afetam processos metabólicos e inflamatórios, com amplos impactos negativos na saúde, como alterações de humor, dificuldade de concentração, indisposição, fadiga, ansiedade e depressão, além de se associar com maior risco de doenças cardiometabólicas e alterações neurocognitivas, assim, diminuindo a qualidade de vida. Logo, ter uma boa qualidade de sono é essencial para a promoção da vitalidade, da saúde e do bem-estar em geral, além de restaurar a energia e consolidar a memória.

O que é ter uma boa qualidade de sono?
Ter uma boa qualidade de sono é sinônimo de uma baixa latência de sono, um baixo número de despertares (> 5 minutos), baixo despertar após o início do sono e boa eficiência do sono, além de boa duração (ou seja, 7–9 h/dia) (BINKS et al., 2020).

Nutrição, alimentação e sono: como se relacionam?
A nutrição e alimentação impactam e são impactadas pela eficiência do sono. Uma revisão conduzida por Dashti et al. (2015) demonstrou que os indivíduos que dormiam menos tinham uma maior ingestão de calorias e de gorduras, além de uma menor ingestão de frutas e pior qualidade alimentar no geral. E a literatura científica aponta que a adequação do consumo e da qualidade de carboidratos e proteínas impacta na arquitetura do sono (STONGE; MIKIC; PIETROLUNGO, 2016), assim como a suplementação de nutrientes-chaves, tais como l-triptofano, vitamina B6, magnésio e inositol, é eficaz na promoção do sono reparador.

Suplementação de nutrientes-chaves no sono
Binks et al. (2020), em uma revisão da literatura científica, apontam que a suplementação com l-triptofano proporciona melhora dos parâmetros do sono como aumento do tempo e da eficiência, além da diminuição da latência. Isso porque este aminoácido é essencial para a síntese de serotonina e esta é precursora do hormônio promotor do sono, a melatonina.

Sabe-se que a vitamina B6 é um nutriente cofator da conversão de l-triptofano em serotonina, o que demonstra a sua importância na regulação do sono. Bravaccio et al. (2020) observaram em um estudo com crianças que sofriam de enxaqueca que aquelas que receberam melatonina associada com l-triptofano e vitamina B6, quando comparadas àquelas que receberam apenas melatonina, tiveram uma melhora superior da qualidade do sono.

O inositol é um poliol que tem um anel com 6 carbonos nos quais cada um estão hidroxilados, sendo encontrado em dois estereoisômeros principais, o Dchiro-inositol e o mio-inositol, sendo que a esse último se atribui o maior número de estudos científicos. O mio-inositol é considerado um marcador da célula glial, sendo especulado que esta pode ter um papel crítico nas regiões do cérebro envolvidas com processos de sono. Urrila et al. (2017) avaliaram que a concentração reduzida de mio-inositol no córtex pré-frontal estava associada com a depressão e os distúrbios do sono.

Um recente estudo clínico randomizado, duplo-cego e controlado por placebo conduzido por Mashayekh-Amiri et al. (2020), realizado com gestantes, avaliou a suplementação de 2000mg de mio-inositol e 200mcg de ácido fólico ou somente 200mcg de ácido fólico (placebo), por 10 semanas, no sono destas mulheres. O grupo suplementado com mio-inositol foi capaz de melhorar a qualidade do sono global e subjetiva, além da duração do sono durante a gravidez, com diferença significativa em relação ao placebo.

O magnésio é um antagonista natural do NMDA e um agonista do GABA, ambos com efeito relaxante e que facilitam o sono. Segundo a revisão de Schwalfenberg e Genuis (2017), a suplementação de 500mg de magnésio foi associada com a melhora significativa no índice de gravidade da insônia, tempo de sono, eficiência do sono, latência do início do sono, concentração de cortisol sérico e de melatonina. Na forma de magnésio dimalato, este mineral apresenta maior biodisponibilidade, quando comparado a outras formas (UYSAL et al., 2019).

Noah et al. (2021) avaliaram que a suplementação combinada de magnésio e vitamina B6, por 8 semanas, em indivíduos com baixa magnesemia e estresse severo ou extremamente severo, é capaz de favorecer redução do estresse e melhora da ansiedade e da depressão, do que apenas o magnésio suplementado de forma isolada, favorecendo o bem-estar mental dos indivíduos.

Sleep Health da Naiak é um suplemento alimentar formulado com inositol, magnésio dimalato, l-triptofano e vitamina B6 em concentrações ideais e com matéria-prima de qualidade superior. Um produto exclusivo e inovador com nutrientes que agem de forma sinérgica, favorecendo o relaxamento, o bem-estar mental e a melhora da qualidade e da regulação do sono.

 

REFERÊNCIAS

Associação Brasileira do Sono. 2019. Disponível em: https://www.absono.com.br/assets/absono_semanadosono_cartilha-site.pdf . Acesso em 05 de mai. de 2021.

IPSOS. De 16 países, Brasil é o que mais sofre com ansiedade por causa da pandemia de coronavírus. Disponível em: https://www.ipsos.com/pt-br/de-16-paises-brasil-e-o-que-mais-sofre-com-ansiedade-por-causa-da-pandemia-de-coronavirus Acesso em 05 de mai. de 2021.

BINKS, H. E.; VINCENT, G.; GUPTA, C. et al. Effects of Diet on Sleep: A Narrative Review. Nutrients. v. 4, n. 12, p. 936, mar. 2020.

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SCHWALFENBERG, G. K.; GENUIS, S. J. The Importance of Magnesium in Clinical Healthcare. Scientifica (Cairo). 4179326. 2017.

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Guia nutricional prático para o cuidado da imunidade!

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Outono: temporada das infecções respiratórias!
Com a chegada do outono, aumenta a preocupação em relação ao maior risco de infecções respiratórias, principalmente, pela redução das temperaturas, da umidade do ar e piora dos poluentes, crescendo a susceptibilidade das pessoas a resfriados, gripes e até outros quadros mais graves, como a COVID-19, além de quadros alérgicos.

O estilo de vida e a imunidade
A pandemia do novo coronavírus evidenciou a importância do cuidado com a imunidade e, além disso, demonstrou como o estilo de vida pode impactar na homeostase imunológica. Isso porque a maior parte da mortalidade por COVID-19 ocorreu em pessoas que têm uma ou mais doenças crônicas, como obesidade, hipertensão e diabetes, assim como já é observado para outras infecções respiratórias que afetam diretamente o sistema imunológico.

Cada vez mais está se tornando claro que essas e muitas outras doenças têm mais em comum do que o esperado, visto que compartilham mecanismos biológicos semelhantes e são fortemente afetadas pelas escolhas de estilo de vida, tanto para o melhor quanto para o pior, inclusive relacionadas à nutrição. Até porque o manejo nutricional é de suma importância na imunomodulação. Pensando nisso, o time de especialistas da Naiak separou um guia nutricional prático para favorecer o cuidado integrado e o funcionamento imunológico!

6 estratégias nutricionais e de estilo de vida para potencializar a imunidade:

1. Modulação do estresse: sabe-se que o estresse é capaz de desregular o sistema imunológico humoral e celular, levando a uma alteração da resposta imune e aumentando o risco a infecções. Inclusive o estresse mental ainda se associa a uma redução da produção de anticorpos após a aplicação de vacina contra o Influenza, conforme apontado por Seiler, Fagundes e Christian (2015). Por isso, é importante incluir estratégias que auxiliam na modulação do estresse na rotina, com uma alimentação que contribua para a síntese de serotonina, GABA e dopamina, através, por exemplo, do consumo de chocolate amargo (>70% cacau), castanhas, semente de abóbora e leguminosas e chás calmantes (camomila e melissa), bem como atividades relaxantes na rotina.

Sono de qualidade: o sono desempenha um papel único na manutenção da imunidade, sendo, que quando se tem uma má qualidade, isso se associa diretamente à redução da resposta das vacinas e ao aumento da vulnerabilidade a infecções, uma vez que leva a alteração da secreção de citocinas pró-inflamatórias e na proliferação e diferenciação de linfócitos. Por isso, para ter uma boa noite de sono e, consequentemente, melhorar a resposta imunológica, é importante manter uma rotina de horários para acordar e dormir, praticar atividades relaxantes antes de deitar, como leitura ou meditação, e até incluir chás calmantes (melissa e camomila) e consumir kiwi na ceia, que atuam na melhora da qualidade do sono.

Imunomodulação via exercício físico: o exercício físico afeta diretamente o imunometabolismo das células de defesa, atuando na função e diferenciação destas. Ainda, Silveira et al. (2020) evidenciam que durante e após o exercício, são liberadas citocinas pró e anti-inflamatórias, há aumento da circulação linfocitária e o recrutamento celular e a prática regular do exercício físico associam-se a menor incidência, intensidade de sintomas e mortalidade por infecções virais. Por isso, é de suma importância a prática regular de algum esporte, musculação e/ou caminhada.

Melhorar a saúde intestinal: o microbioma intestinal desempenha um papel fundamental na função imunológica, já que o intestino é um importante local de atividade imunológica e produção de proteínas antimicrobianas, além do fato de ser o lugar de maior absorção dos micronutrientes imunomoduladores. A nutrição é uma importante moduladora dos micro-organismos presentes nesta comunidade, sendo que uma alimentação rica em cereais integrais, hortaliças, frutas e leguminosas apoia as fibras do crescimento e a manutenção de micro-organismos benéficos. Ainda, a inclusão de bebidas fermentadas, como kefir e kombucha, é uma outra forma de potencializar a saúde intestinal. A redução do consumo de carne vermelha e produtos ultraprocessados também é importante para a manutenção da barreira intestinal.

Suplementar própolis verde: produzida a partir da resina do alecrim-do-campo (Baccharis dracunculifolia), uma planta nativa do cerrado brasileiro, a esta substância tem-se associado benefícios imunomoduladores, podendo ser um potencial tratamento complementar e alternativo no controle de infecções ou outras patologias, promovendo maior eficácia do sistema imunológico. A literatura científica demonstra atividade bactericida e antiviral da própolis. Ainda, um recente estudo conduzido por Silveira et al. (2021) demonstrou que a suplementação com própolis verde associada ao tratamento padrão de pacientes internados com Covid-19, proporcionou menor tempo de internação, menor injúria renal e tendência de redução de uso de terapia com oxigênio invasiva.

Adequar o consumo de nutrientes imunomoduladores: atualmente, a deficiência de micronutrientes é considerada um problema de saúde pública global, inclusive no Brasil e pensar em promover a função imunológica é sinônimo de ajustar os níveis corporais destes nutrientes, como zinco, selênio, vitaminas C, D e E, de forma a melhorar a eficiência do sistema imunológico, já que atuam em diferentes aspectos relacionados a este. Ainda, além do ajuste via consumo de alimentos fontes, a suplementação desses nutrientes é indicada como aliada na imunocompetência.

REFERÊNCIAS

DIXON, M.; ORNISH, D. Love in the time of COVID-19: Social prescribing and the paradox of isolation. Future Healthcare Journal, v.8, n.1, p.53–6, 2021.

PASCHOAL, V.; NAVES, A.; FONSECA, da A. B. L. Nutrição Clínica Funcional: dos princípios à prática clínica. São Paulo: Valéria Paschoal Editora Ltda, 2014.

SOUZA, M.L.R.; BAPTISTELLA, A.B.; PASCHOAL, V. Nutrição Funcional: Nutrientes aplicados à Prática Clínica. São Paulo: Valéria Paschoal, 2018.

SILVEIRA, M. P. et al. Physical exercise as a tool to help the immune system against COVID-19: an integrative review of the current literature. Clinical and Exoerimental Medicine, p.1-14, 2020.

BATATINHA, H. A. Nutrients, immune system, and exercise: Where will it take us?. Nutrition, v. 61, p. 151-156, 2019.

SEILER, A.; FAGUNDES, C.P.; CHRISTIAN, L.M. The Impact of Everyday Stressors on the Immune System and Health. Stress Challenges and Immunity in Space, pp 71-92, 2015.

SILVA, Ed. de S. M.; ONO, B. H. V. S.; SOUZA, José Carlos. Sleep and immunity in times of COVID-19. Rev. Assoc. Med. Bras., v. 66, supl. 2, p. 143-147, 2020.

GOMBART, M. A. F.; PIERRE, A.; MAGGINI, S. A Review of Micronutrients and the Immune System-Working in Harmony to Reduce the Risk of Infection. Nutrients, v.12, n.1, p.236, 2020.

GONCALVES-MENDES, N. et al. Impact of Vitamin D Supplementation on Influenza Vaccine Response and Immune Functions in Deficient Elderly Persons: A Randomized Placebo-Controlled Trial. Front Immunol., v.10, p.65, 2019.

MAGGINI, S.; PIERRE, A.; CALDER, P.C. Immune Function and Micronutrient Requirements Change over the Life Course. Nutrients, v.10, n.10, p.1531, 2018.

TURECK, C. et al. Avaliação da ingestão de nutrientes antioxidantes pela população brasileira e sua relação com o estado nutricional. Rev Bras Epidemiol., v.20, n.1, p.30-42, 2017.

AL-HARIRI, M. Immune’s-boosting agent: Immunomodulation potentials of propolis. Journal of Family and Community Medicine, v. 26, n. 1, p. 57-60, 2019.

MARIANO, M.M.; HORI, J.I. O potencial terapêutico da própolis verde brasileira. e-Revista Facitec, v. 10, n. 1, 2019.

SILVEIRA, M.A.D. et al. fficacy of propolis as an adjunct treatment for hospitalized COVID-19 patients: a randomized, controlled clinical trial. medRxiv – Infectious Diseases, 2021. Disponível em: https://www.medrxiv.org/content/10.1101/2021.01.08.20248932v1.article-info#disqus_thread Acesso em 19 mar. 2021.

5 estratégias nutricionais para a beleza das unhas, dos cabelos e da pele

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Segundo dados de um recente relatório da Euromonitor (2020), a busca em estar bem consigo mesmo relaciona-se com a percepção do que é ter saúde. Ainda nesse contexto, em uma pesquisa com 500 mulheres, 43% delas associaram a pele do rosto à saúde e ao bem-estar (IBOPE INTELIGÊNCIA, 2015). Assim, podemos ver a importância do cuidado da beleza não só como sinônimo de estética, mas de autoestima e bem-estar, principalmente das mulheres.

As alterações ungueais, cutâneas e capilares são as principais queixas femininas, principalmente em relação à sua fragilidade, no caso do cabelo e das unhas, e flacidez, quando pensamos na pele. Mas por que será que elas acontecem?

 

Estilo de vida é tudo!

Como uma das principais pontes que unem os distúrbios estéticos, podemos destacar principalmente o estilo de vida. O padrão alimentar inadequado, o sedentarismo, o sono de má qualidade, o tabagismo, o estresse, entre outros fatores, impactam de forma direta a saúde ungueal, capilar e cutânea. Por isso a nutrição é uma grande aliada para favorecer o cuidado integrado da beleza a partir da nutrição efetiva do organismo, que  se refletirá no adequado funcionamento de todos os sistemas do corpo e, consequentemente, levará a uma melhora da qualidade, do fortalecimento e da aparência das unhas, dos cabelos e da pele.

 

Nutrientes aliados da beleza

Visto que a deficiência nutricional exerce grande influência na beleza, é importante destacar alguns nutrientes-chave, como o colágeno, o enxofre, o cálcio, a biotina e outras vitaminas do complexo B, ferro, cobre, vitamina A e vitamina C, que atuam na síntese e na estabilização da queratina e do colágeno. Destaca-se ainda o papel do selênio e da vitamina E na prevenção dos danos causados pelos radicais livres, que podem impactar na estrutura capilar e ungueal. Vale ressaltar a importância da vitamina B12 e do cobre para a coloração do fio de cabelo.

Separamos, pensando nisso, 5 estratégias para incluir nas suas condutas e auxiliar você a proporcionar maior bem-estar para suas pacientes! Confira:

1- Melhorar a saúde intestinal: é no intestino que a maior parte dos nutrientes é absorvida e, por isso, é necessário que sua função esteja otimizada quando pensamos em nutrição estética. Desse modo é de suma importância a correção da disbiose, da permeabilidade intestinal e do trânsito intestinal de forma a otimizar a absorção nutricional. Assim, a hidratação, o consumo de alimentos ricos em fibras (farelo de aveia, sementes de chia e linhaça e psyllium) e alimentos fermentados, como kefir e kombucha, auxiliam na manutenção da saúde intestinal contribuindo para este objetivo.

2- Colágeno – a proteína de beleza: por fazer parte de todos os tecidos estruturais (cabelo, unhas e pele), o colágeno é considerado a proteína da beleza, por isso, sua suplementação é incentivada para promover  cuidado, fortalecimento e revitalização destas estruturas., principalmente o colágeno Verisol®. Hexsel et al. (2017) conduziram um estudo com participação de 25 pessoas, que receberam 2,5g de peptídeos de colágeno (Verisol®) por dia, durante 24 semanas, com pausa de 4 semanas. Houve aumento da taxa de crescimento das unhas e diminuição na frequência de unhas quebradas após a suplementação. Vollmer et al. (2018) verificaram a influência dos peptídeos bioativos de colágeno Verisol® em 114 mulheres de 45 a 65 anos. No estudo randomizado, elas receberam 2,5g de colágeno ou placebo uma vez ao dia, por oito semanas. Os resultados apontaram redução significativa de rugas oculares em quatro semanas e aumento de colágeno e elastina após oito semanas.

3- Ajuste do consumo diário de proteínas: além do colágeno, todos os tecidos estruturais são formados em sua grande parte por queratina. Por isso, para sua síntese endógena é fundamental oferecer os aminoácidos necessários através do aporte proteico adequado, levando em consideração as necessidades nutricionais individuais de cada paciente. Assim, a falta dos aminoácidos essenciais para a manutenção dérmica, ungueal e capilar, a partir de um padrão alimentar com baixo aporte de proteínas, pode afetar essas estruturas.

4- Aumentar o consumo dos alimentos fontes dos nutrientes da beleza: além de oferecer os aminoácidos necessários para a formação das proteínas da beleza, é fundamental que haja a adequação do consumo dos nutrientes necessários para a síntese dessas, além da manutenção dos tecidos estruturais. Por isso, folhas verde-escuras (ferro e cálcio); brócolis, couve-flor, repolho e couve (enxofre); alimentos alaranjados (com precursores de vitamina A); morango, acerola, laranja, goiaba e limão (vitamina C); grãos e sementes, como feijões e semente de abóbora (ferro e zinco); cereais integrais, como aveia, arroz e quinoa (vitaminas do complexo B) e castanha-do-brasil (selênio) devem fazer parte da rotina alimentar de quem deseja uma rotina de beauty care eficaz.

5- Incluir um suplemento de qualidade e completo: além da melhora da qualidade da alimentação, a associação com um suplemento de qualidade e com equilíbrio de nutrientes em sua composição reforça a nutrição destes tecidos estruturais. Um ensaio clínico randomizado avaliou o efeito de uma formulação biomineral contendo aminoácidos (l-cistina, l-arginina, ácido glutâmico), vitaminas (C, E, B6 e biotina) e minerais (zinco, ferro e cobre) na saúde ungueal, provando ser bem tolerada e eficaz no fortalecimento e uniformização das unhas em indivíduos com onicosquizia (descamação da unha) após 3 meses de tratamento (SPARAVIGNA et al., 2019). Braun e Heinrich (2020) reuniram vários estudos científicos evidenciando que suplementos com múltiplos nutrientes, como ferro, vitamina C, vitaminas do complexo B, zinco, vitamina E e aminoácidos é eficaz na redução da queda de cabelo, além de propiciar melhora da densidade dos fios.

VMC Hair, Nails & Skin da Naiak é um suplemento alimentar completo em cápsulas, composto por 8 vitaminas, 2 minerais quelados e colágeno Verisol®, que são essenciais para o cuidado da beleza.

 

REFERÊNCIAS

SIMAS, L.A.W.; WOLPE, R.E. Manual de Atendimento em Nutrição Estética. Curitiba: editora , 2016.

PUJOL, A. P. Manual de Formulações para Prática Clínica. Camboriú: Ed. do Autor,  2019.

VOLLMER, D.; WEST, V.; LEPHART, E. Enhancing Skin Health: By Oral Administration of Natural Compounds and Minerals with Implications to the Dermal Microbiome. International Journal of Molecular Sciences, v. 19, n. 10, p.3059-3094, 2018.

HEXSEL, D. et al. Oral Supplementation With Specific Bioactive Collagen Peptides Improves Nail Growth and Reduces Symptoms of Brittle Nails. Journal of Cosmetic Dermatology, v. 16, n. 4, p. 520-526, 2017.

GUO, E. L.; KATTA, R. Diet and hair loss: effects of nutrient deficiency and supplement use. Dermatology Practical & Conceptual, v. 7, n. 1, p. 1-10, 2017.

SPARAVIGNA, A.; TENCONI, B.; LA PENNA, L. Efficacy and tolerability of a biomineral formulation for treatment of onychoschizia: a randomized trial. Cosmetic and Investigational Dermatology, v. 12, 2019.

BRAUN, N.; HEINRICH, U. What Can Complex Dietary Supplements Do for Hair Loss and How Can It Be Validly Measured—A Review. Appl. Sci, v. 10, p. 4996, 2020.

Benefícios dos óleos de borragem e de prímula para a saúde da mulher

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O corpo feminino sofre mudanças por toda a vida, desde a menarca até a chegada da menopausa, sendo a mulher exposta a várias alterações físicas, metabólicas e emocionais que podem impactar a sua qualidade de vida. Existem duas fases significativas na vida da mulher que merecem destaque: a menarca, quando a grande maioria precisa conviver com os sintomas da tensão pré-menstrual (TPM), e a menopausa com todos os sintomas que ela desencadeia no corpo feminino.

Tensão pré-menstrual
É caracterizada por um conjunto de sintomas fisiológicos e emocionais durante a fase lútea, surgindo em, um ciclo de 28 dias, normalmente, nos 10 primeiros dias que antecedem à menstruação (mas há casos em que surge até 14 dias antes). Seus sintomas principais, que tanto impactam a qualidade de vida das mulheres, são: insônia, dor nas mamas, alteração no padrão alimentar, inchaço, dificuldade para concentração, fadiga, redução da libido, irritabilidade, entre outros (já foram catalogados mais de 200 sintomas!). Uma das principais alterações fisiológicas que provocam esses sintomas é a atividade do estrogênio e progesterona.

Menopausa
Esta fase é definida como a ausência de menstruação por um período igual ou superior a 12 meses, sendo que normalmente as principais alterações que ocorrem são atribuídas à redução dos níveis de estrogênio, que pode desencadear uma série de sintomas que afetam de forma expressiva a qualidade de vida feminina, como fogachos, dores, irritabilidade, insônia, redução da hidratação cutânea, ganho de peso e outros.

O papel da nutrição na saúde da mulher
A nutrição é uma grande aliada da modulação dessas mudanças e de todo o quadro fisiológico e emocional que elas desencadeiam a partir da integração entre alimentação e suplementação efetiva, sendo que o óleo de borragem e o óleo de prímula são suplementos com eficácia comprovada na literatura científica e que merecem destaque pelos benefícios que proporcionam ao bem-estar feminino.

Óleo de borragem – O que a ciência relata sobre os benefícios?
É um óleo vegetal, extraído a frio e obtido das sementes da planta Borago Officinalis. É rico principalmente em ácido gamalinolênico e ácido linoleico, da série ômega-6, essenciais para a modulação da resposta inflamatória, apresentando ação na síntese de prostaglandinas, que são responsáveis por vários sintomas na TPM e na menopausa. Além disso, tem capacidade de auxiliar na modulação hormonal e apresenta propriedades benéficas para a pele.

A literatura científica aponta que a suplementação com óleo de borragem pode auxiliar no tratamento dos sintomas da TPM e da menopausa, principalmente quanto à mastalgia cíclica e, em período fértil, ainda contribuir para reduzir episódios de dismenorreia. Além disso, a suplementação com este óleo é eficaz para reduzir a perda de água transepidérmica, a rugosidade e descamação, comprovando sua eficácia na melhora da aparência da pele, sendo aliado da melhora da hidratação cutânea das mulheres menopausadas, pois a desidratação da pele é um problema comum nessa fase.

Gama et al. (2015), em um estudo clínico, demonstraram que a suplementação com 900 mg de óleo de borragem, em mulheres em idade reprodutiva, durante 90 dias, promove redução significativa da mastalgia cíclica.

Óleo de prímula – Evidências sobre seu papel na saúde feminina
É um óleo vegetal obtido das sementes Oenothera biennis, muito rico em ácidos graxos essenciais, como o ácido linoleico e ácido gamalinolênico, apresentando ação anti-inflamatória. Tem sido associado à redução de sintomas da síndrome pré-menstrual e menopausa, como inchaço, alterações de humor e mastalgia. Na menopausa, pode atuar, ainda, auxiliando nos sintomas psicológicos.

Mahboudi (2018) reúne estudos que comprovam os benefícios da suplementação com óleo de prímula na redução significativa da mastalgia em mulheres com idade reprodutiva e na amenização dos fogachos em mulheres na menopausa.

Um recente estudo clínico, randomizado e controlado, conduzido por Sharif e Darsarch (2020), demonstrou que a suplementação com óleo de prímula promoveu melhora de sintomas psicológicos como ansiedade, irritabilidade e humor depressivo em mulheres menopausadas, após 8 semanas de intervenção. Ainda, há autores que demonstram a suplementação com óleo de prímula amenizando os fogachos decorrentes da menopausa (MEHRRPOOYA et al., 2018)

Tanto o óleo de prímula quanto o de borragem têm sido apresentados como tratamentos complementares para melhorar os sintomas da menopausa e tensão pré-menstrual visando à qualidade de vida da mulher, por isso, devendo ser integrado à mudança de hábitos alimentares, do manejo do estresse, da prática de atividade física e da qualidade do sono.

REFERÊNCIAS

FEDERAÇÃO BRASILEIRA DAS ASSOCIAÇÕES DE GINECOLOGIA E OBSTETRÍCIA. SOCIEDADE BRASILEIRA DE MEDICINA DE FAMÍLIA E COMUNIDADE. Tensão pré-menstrual. Associação Médica Brasileira e Conselho Federal de Medicina, 2011. Disponível em: https://diretrizes.amb.org.br/_BibliotecaAntiga/tensao_pre_menstrual.pdf . Acesso em: 05 jan de 2021 BRASIL. Ministério da Saúde. Secretaria de Atenção à Saúde. Departamento de Ações Programáticas Estratégicas. Manual de Atenção à Mulher no Climatério/Menopausa. Ministério da Saúde, Secretaria de Atenção à Saúde, p. 192, 2008. Disponível em: http://bvsms.saude.gov.br/bvs/publicacoes/manual_atencao_mulher_climaterio.pdf . Acesso em: 05 jan de 2021 SHARIF, S. N.; DARSAREH, F. Impacto of evening primrose oil consumption on psychological symptoms of postmenopausal woman: a randomized double-blinded placebo-controlled clinical trial. Menopause, v. 27, n. 2, p. 194-198, 2020. Disponível em: https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31738736/ . Acesso em: 05 jan de 2021 GAMA, C. R. B. et al. Clinical Assessment of Treatment Outcomes Following Borago officinalis Extract Therapy in Patients Presenting with Cyclical Mastalgia. International Journal of Clinical Medicine, v. 6, n. 06, p. 363, 2015. Acesso em: 05 jan de 2021 KHOO, S. K.; MUNRO, C.; BATTISTUTTA, D. Evening primrose oil and treatment of premenstrual syndrome. Med J Aust., Sydney, v. 153, n. 4, p. 189-192, 1990. Acesso em: 05 jan de 2021 PAIVA, S. P. C.; PAULA, L. B.; NASCIMENTO, L. L. O. Tensão Pré-Menstrual (TPM): uma revisão baseada em evidências científicas. Femina, Rio de Janeiro, v. 38, n. 6, p. 311-315, 2010. Acesso em: 05 jan de 2021 SANTOS, T; LOPES, G. Tensão pré-menstrual (tpm): fitoterapia baseada em evidências. Revista UNINGÁ, v. 24, n. 3, p.139-145, out./dez. 2015. Acesso em: 05 jan de 2021 MEHRPOOYA, M. et al. A comparative study on the effect of “black cohosh” and “evening primrose oil” on menopausal hot flashes. J Educ Health Promot, v.7, p.36, 2018. Acesso em: 05 jan de 2021 SPIRIT, F. et al. Intervention with flaxseed and borage oil supplements modulates skin condition in women. Br J Nutr., v. 101, n. 3, p. 440-5, feb. 2009. Acesso em: 05 jan de 2021 MAHBOUDI, M. Evening Primrose ( Oenothera biennis) Oil in Management of Female Ailments. J Menopausal Med, v.25, n.2, p.74-82, 2018. Acesso em: 05 jan de 2021

Como escolher o seu suplemento de magnésio?

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A importância do magnésio

O magnésio é o 4° mineral mais abundante no corpo e exerce importantes funções em âmbito molecular, bioquímico e fisiológico, sendo necessário para mais de 300 reações no organismo e para a manutenção da homeostase.

Como exemplo de algumas dessas funções, pode-se destacar o seu papel na absorção de cálcio e regulação da vitamina D, pois é essencial para a saúde óssea, atua na síntese de serotonina (neurotransmissor associado ao bem-estar, à felicidade e ao relaxamento), na modulação da ansiedade, na neuroproteção e na condução de sinais neuromusculares, bem como apresenta importância para a saúde cerebral. Também se associa na prevenção de arritmias e hipertensão, além de regulação da vasoconstrição e do sistema cardiovascular.

Deficiência de magnésio – Quais os sintomas?

As concentrações corporais de magnésio abaixo do ideal são altamente prevalentes nos países ocidentais, inclusive no Brasil, principalmente, devido à baixa ingestão alimentar. Assim, uma das formas de tratar a sua deficiência seria a partir da adequação pela alimentação, com a inclusão de alimentos fonte como gergelim, folhas verde-escuras (como espinafre e couve), oleaginosas e grãos integrais.

Mas a sua concentração nos alimentos pode ser impactada pelo teor de magnésio presente no solo, que pode ser deficiente, além dos processos de refinamento, sendo a suplementação uma forma efetiva de melhorar os seus níveis corporais, assim, visando garantir os benefícios do magnésio.

Como principais sintomas da deficiência deste mineral destacamos fadiga, dores de cabeça e/ou enxaquecas, aumento da pressão arterial, arritmias, alterações na glicemia, osteoporose, câimbras, entre outros.

Suplementos de magnésio

No momento de escolher seu suplemento de magnésio, você se depara com diversos tipos. Isso acontece porque há diferentes formas de apresentação deste mineral, sendo que cada uma delas tem objetivos e biodisponibilidade distintos.

Na Naiak, você encontra dois tipos de suplementos de magnésio! Entenda como escolher o melhor para o seu objetivo:

Magnésio Dimalato

● O que é?

Formulado a partir da combinação de magnésio e ácido málico, com a finalidade de formar o chamado mineral quelato, que leva ao aumento de sua biodisponibilidade, apresentando alta e rápida absorção intestinal. O ácido málico é um composto bioativo que atua, principalmente, na geração de energia pelo corpo.

● Quando é indicado?

Para diminuir os sintomas de fibromialgia, amenizar dores musculares ou articulares, diminuir a intensidade dos sintomas da TPM, reduzir sintomas emocionais (ansiedade e estresse), otimizar a produção de energia corporal e melhorar a qualidade do sono.

● Diferenciais Naiak:

Com o selo Albion Minerals, evita desconforto gastrointestinal, tem absorção prolongada e apresenta 433mg de magnésio dimalato por cápsula, além de ser vegano.

Tauromind

● O que é?

Este apresenta-se como a associação entre o magnésio e a taurina, potencializando a biodisponibilidade do magnésio. Após a sua absorção, é encontrado principalmente no tecido cerebral. A taurina é um aminoácido importante para o corpo, sobretudo para o melhor funcionamento do sistema cardiovascular e nervoso.

● Quando é indicado?

Para contribuir para a manutenção da saúde cardíaca, dessa forma, modulando a pressão arterial, no tratamento do estresse crônico, na melhora da memória e do aprendizado, na redução da enxaqueca e como coadjuvante do tratamento de doenças neurodegenerativas.

● Diferenciais Naiak:

Com o selo TauroMag, apresenta 525mg de magnésio taurato por cápsula e é vegano.

Atente-se, sempre, à presença dos selos de certificação nos seus suplementos: eles dão garantia da qualidade e segurança do produto que está adquirindo.

REFERÊNCIAS

DINICOLANTONIO, J. J. et al. Subclinical magnesium deficiency: a principal driver of cardiovascular disease and a public health crisis. Open Heart, v. 5, p. 1-17, 2018. Disponível em: <https://openheart.bmj.com/content/5/1/e000668>. Acesso em: 01 de dez. de 2020. RAZZAQUE, M. S. Magnesium: are we consuming enough? Nutrients, v. 10, n. 12, p. 1-8, 2018. Disponível em: <https://www.mdpi.com/2072-6643/10/12/1863/htm>. Acesso em: 01 de dez. de 2020. BOYLE, N.B.; LAWTON, C.; DYE, L.The Effects of Magnesium Supplementation on Subjective Anxiety and Stress—A Systematic Review. Nutrients, v.9, n.5, p.429, 2017. Disponível em: < https://www.mdpi.com/2072-6643/9/5/429/htm > Acesso em 07 dez. de 2020. AHMED, F.; MOHAMMED, A. Magnesium: The Forgotten Electrolyte-A Review on Hypomagnesemia. Med Sci., v.7, n.7, p.56, 2019. Disponível em: < https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30987399/ > Acesso em 07 dez. de 2020. FERREIRA, I.; ORTIGOZA, A.; MOORE, P. Magnesium and malic acid supplement for fibromyalgia. Medwave, v.19, n.4, p.7633, 2019. Disponível em: < https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31150373/ > Acesso em 07 dez. de 2020. IBEROQUÍMICA MAGISTRAL. Magnésio Dimalato – Combinação de magnésio com ácido málico. Disponível em: <https://www.iberoquimica.com.br/Arquivos/Insumo/LAMINA-164613.pdf.> Acesso em 07 dez. de 2020. ATES, M. et al. Dose-Dependent Absorption Profile of Different Magnesium Compounds. Biol Trace Elem Res., v.192, n.2, p.244-251, 2019. Disponível em: <https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30761462/> Acesso em 07 dez. de 2020.

Entendendo os selos da Naiak

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Você já reparou que alguns suplementos nutricionais da Naiak apresentam selos de certificação? Eles são uma espécie de aprovação concedida por instituições certificadoras oficialmente autorizadas, que podem ser nacionais ou internacionais, e evidenciam a qualidade de determinado produto, certificando quanto à sua origem ou modo de produção.

Para que o produto receba um selo, a empresa precisa adotar uma série de normas, exigindo investimentos e adoção de metodologias específicas, de forma que a empresa o submeta a uma avaliação rigorosa pelas instituições certificadoras. Caso seja encontrada alguma não conformidade na cadeia produtiva, a empresa precisa corrigir esses detalhes. Assim, a presença deles permite que você, consumidor, tenha segurança do produto que está adquirindo. Afinal, a sua saúde deve ser levada a sério!

Entenda mais sobre os selos presentes nos produtos da Naiak:


Referências

 

BALCHEM CORPORATION (Utah). Albion | Minerals . Science . Chelates. 2016. Disponível em: https://albionminerals.com/. Acesso em: 11 nov. 2020.

BARBOUR, Ana Maria. Você sabe o que é alimento Halal? 2010. Disponível em: https://icarabe.org/geral/voce-sabe-o-que-e-alimento-halal. Acesso em: 11 nov. 2020.

DSM. Por que MEG-3: trust the source. Trust the Source. 2016. Disponível em: https://www.meg-3.com/pt_BR/why-meg-3.html. Acesso em: 11 nov. 2020.

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