O estresse é uma condição com alta prevalência na população brasileira, sendo que, segundo estudo feito pela Associação Internacional de Gerenciamento de Estresse – Brasil (2017), cerca de 70% da população ativa apresenta ou já apresentou sintomas de estresse. É importante frisar que o estresse é algo natural do corpo, necessário para a nossa sobrevivência, em situações de ameaça, porém o problema está quando o quadro se torna crônico, impactando na homeostase corporal.
Estresse e o seu impacto no equilíbrio do corpo
O estresse gera desequilíbrio da homeostase do corpo, devido às alterações na fisiologia de diversos sistemas, desde o nervoso até o gastrointestinal. Por isso, é comum vermos em quadros de estresse crônico uma redução do número de neurônios e da neurogênese, da memória e da cognição, imunossupressão através da redução da atividade dos linfócitos T citotóxicos e células natural killers, aumento da pressão arterial, além de modificar a absorção de nutrientes, entre outras disfunções (Yaribeygi e colaboradores, 2017). Por isso, modulá-lo é sinônimo de cuidar da saúde como um todo.
Bem-estar mental: sinônimo de saúde!
O bem-estar mental é um dos aspectos fundamentais para a qualidade de vida do indivíduo, estando entre as dimensões para um completo estado de saúde, segundo a Organização Mundial da Saúde. E, por isso, é fundamental inclui-lo na sua rotina de autocuidado! Por isso, separamos 6 estratégias para incluir na rotina e promover a modulação do estresse! Confira:
1. Tenha um padrão alimentar saudável: uma alimentação variada e de qualidade, com baixo consumo de alimentos ultraprocessados ricos em corantes, gorduras saturadas, sódio e conservantes é aliada do cuidado da saúde mental. Isso porque uma dieta desequilibrada pode levar a mudanças agudas no humor, bem como aumentar a inflamação cerebral, além de impactar negativamente na microbiota intestinal, que exerce importante papel na saúde mental, levando ao aumento do estresse, inclusive por alterar os neurotransmissores.
2. Cuide do seu sono: um sono de qualidade e eficiente é sinônimo de relaxamento e de bem-estar mental. Por isso, procure fazer o ritual do sono: desligue aparelhos eletrônicos, deixe o ambiente escuro, dê play no Spotify na playlist [naiak] ritual de sono (clique aqui) e relaxe a mente.
3. Inclua chás calmantes: chás de camomila e de erva-cidreira possuem alta concentração de fitoativos que contribuem com o relaxamento mental, por atuarem em neurotransmissores como o GABA. Dessa forma, é importante incluir ao menos 1 xícara ao dia da infusão dessas ervas, favorecendo a redução do estresse.
4. Atente-se para o seu intestino: a microbiota intestinal tem grande impacto na saúde emocional e mental, contribuindo com a redução do estresse. Por isso, é importante o consumo de alimentos que contribuam com o crescimento de bactéria benéficas, como alimentos ricos em fibras, cúrcuma, entre outros. Além disso, a hidratação é de suma importância para manter o trânsito intestinal adequado.
5. Inclua atividades relaxantes: leitura, meditação, dança, conversar com os amigos… Enfim, escolha uma atividade que lhe dê prazer e que proporcione relaxamento para incluir diariamente na sua rotina e favorecer o seu bem-estar.
6. Adeque a ingestão de nutrientes-chaves: existem alguns nutrientes que são imprescindíveis para a síntese e a ativação dos neurotransmissores serotonina e GABA, que se relacionam com o relaxamento e o bem-estar, contribuindo com o manejo do estresse, como o l-triptofano, vitamina B6 e magnésio.
Estratégias de estilo de vida e de nutrição integradas são grandes aliadas do manejo do estresse, contribuindo com a melhora da qualidade de vida e da saúde como um todo!
REFERÊNCIAS:
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